五十音順|SAVAS筋トレ辞典

2023年10月29日   投稿者: sawakigym

 

 

SAVAS筋トレ辞典

SAVAS筋トレ辞典

ザバス筋トレ辞典(五十音順)

SAWAKI GYMがあのプロテインのザバスと雑誌Tarzanとコラボ!
2023年4月1日~2024年3月31日まで、ザバス公式InstagramでSAWAKI GYMトレーナーがモデルを務めているエクササイズを毎日配信中。このページでは、エクササイズを五十音順に並べてご紹介しています。

No.200/366まで更新中

 

アップライトロウ(EZバー)【肩】

アッパーバックアーチ【背中】

アームカール&プッシュダウン【腕】

アダクションレッグレイズ(BB)【腹】

アーノルドプレス【肩】

 

イリオソーアスエクササイズ【脚】

インクラインダンベルプレス【胸】

インクラインプッシュアップ(BB)【胸】

インクラインプッシュアップ【胸】

インクラインアームカール【腕】

 

ウォーキングランジ(自重)【尻】

 

エクスターナルローテーション(ダンベル)【肩】

 

オルタネイトダンベルロウ【背中】

オルタネイトフロントレイズ(ストップアバーブ)【肩】

オールフォースタビリティ【腹】

オールフォースバックキック【尻】

オーバーヘッドスクワット【尻】

オーバーヘッドスクワット(自重)【尻】

 

カール&プレス【肩】

 

キャットドッグ【腹】

 

クローズグリップインクラインダンベルプレス【腕】

クロスランジ【尻】

クリーン&プレス(KB)【肩】

クランチ(ノーマル)【腹】

クランチ(BB)【腹】

 

ケトルベルスイング【尻】

ケトルベルスイングtoスクワット【尻】

ケトルベルスプリットスクワット【尻】

ケトルベルゴブレットスクワット【尻】

ケトルベルワンアームスイング【尻】

ケトルベルワンアームクリーン【尻】

ケトルベルワンアームスナッチ【尻】

ケトルベルワンアームオーバーヘッドスクワット【尻】

ケトルベルワンアームオーバーヘッドスプリットスクワット【尻】

ケトルベルワンアームスラスター【肩】

ケトルベルオルタネイトスイング【尻】

ケトルベルアメリカンスイング【尻】

ケトルベルアップライトロウ【肩】

ケトルベルショルダープレス(1アーム)【肩】

ケトルベルウィンドミル【腹】

ケトルベルウィンドミルプレス【腹】

ケトルベルロシアンツイスト【腹】

 

コンセントレーションカール【腕】

 

サイスライドクランチ【腹 】

サイドベンド(ダンベル)【腹】

サイドベンドニーアップ【腹】

サイドベンド(BB)【腹】

サイドクランチ【腹】

サイドブリッジ【腹】

サイドブリッジアブダクション【腹】

サポーテッドロウイング【背中】

 

シコスクワット【尻】

シッシースクワット【脚】

ショルダープレス(シーティッド)【肩】

ショルダープレス(1アーム)【肩】

ショルダープレス(オルタネイト)【肩】

ショルダープレス2アーム(KB)【肩】

ジャンプスクワット(ダンベル)【脚】

ジャンピングジャック【全身】

シットアップ【腹】

シッティングキック(オルタネイト)【腹】

 

スクワット(自重ノーマル)【尻】

スクワットプッシュプレス【尻】

スクワットtoアップライトロウ(KB)【全身】

スタッガースタンスルーマニアンデッドリフト(自重)【脚】

スカルクラッシャー(EZバー)【腕】

スクリューカール(オルタネイト)【腕】

スキャプラプッシュアップ【胸】

ステップアップ(自重)【尻】

ステッププッシュ【尻】

スプリットスクワット(バーベル)【尻】

スプリットスクワット(ダンベル)【尻】

スモウスクワットトゥスタンド【脚】

スモウスクワットソラシックローテーション【腹】

スタンディングカーフレイズ【脚】

スタンディングニートゥーエルボー【全身】

ストレートレッグレイズ【脚】

スパイダーカール【腕】

 

 

ソラシックローテーション【全身】

 

ダイヤモンドプッシュアップ【腕】

ダンベルアームカール【腕】

ダンベルショルダープレス 【肩】

ダンベルスクワット【脚】

ダンベルスプリットスクワットジャンプ【尻】

ダンベルフロントスクワット【脚】

ダンベルベンチプレス【胸】

ダンベルベンチプレス(BB)【胸】

ダンベルベンチプレス(1アーム)【胸】

ダンベルフライ【胸】

ダンベルクランチ【腹】

ダンベルクランチ(ストレートアーム)【腹】

ダンベルリバースカール【腕】

ダンベルスイングクランチ【腹】

ダンベルシュラッグ(ベントオーバー)【背中】

ダンベルプルオーバーフォーバック【背中】

ダンベルプルオーバーフォーチェスト【胸】

 

チェアクランチ【腹】

チェアレッグカール(2レッグ)【脚】

チェアレッグカール(1レッグ)【脚】

チェアレッグレイズ【腹】

 

ツイストクランチリーチ【腹】

 

ディクラインダンベルプレス【胸】

ディクラインプッシュアップ(自重)【胸】

ディクラインプッシュアップ(BB)【胸】

ディクラインナロープッシュアップ(BB)【腕】

ディップス【腕】

テイトプレス(エルボーアウトエクステンション)【腕】

デッドバグ【腹】

 

トライセップスエクステンションクロスフェイス【腕】

トライセップスエクステンション(ダンベル2アーム)【腕】

トライセップスキックバック(2アーム)【腕】

トランクツイスト(ストレートニー)【腹】

 

ナロウグリップベンチプレス【胸】

 

ニープッシュスクワット【尻】

ニーリングプッシュアップ【胸】

ニーロウ【背中】

ニートゥチェスト(BB)【腹】

 

 

 

ノンロックスロープッシュアップ【胸】

 

パイククランチ(BB)【腹】

パイクプッシュアップ【肩】

バックエクステンション(BB)【背中】

ハイバースクワット【脚】

ハンマーカール【腕】

バーピージャンプ【全身】

 

ヒップアダクション(側臥位)【脚】

ヒップアダクション(仰臥位)【脚】

ヒップスラスト(バーベル) 【尻】

ヒップスラスト(BB)【尻】

ヒップリフト(自重)【尻】

ヒップリフト(BB)【尻】

ピークコントラクションショルダー【肩】

ヒンズースクワット【脚】

ヒールシットソラシックローテーション【背中】

 

プッシュアップ(ノーマル)【胸】

プッシュアップ(ワイド)【胸】

プッシュアップ(ナロウ)【腕】

プッシュアップ(サイドtoサイド)【胸】

フロントスクワット(ダンベル) 【脚】

フロントスクワット(自重)【脚】

フロントスクワット(ダンベル1レッグ)【脚】

フロントレイズ(EZバー) 【肩】

フロントレイズ(ダンベル)【肩】

フロントレイズ(シーティッド・ダンベル)【肩】

フロアスライドプッシュアップ【肩】

プライオプッシュアップ【胸】

フォワードランジ(自重)【脚】

ブルガリアンスクワット(自重)【脚】

ブルガリアンスクワット(BB)【脚】

フロントブリッジ【腹】

プローンラットプルダウン【背中】

プリチャーワンアームカール【腕】

フレンチプレス(2アーム)【腕】

 

ベントニートランクツイスト【腹】

ベントオーバーロウ【背中】

ベントオーバーダンベルロウ(1ダンベル)【背中】

ベントオーバーラットプルダウン【背中】

ベントオーバーY【背中】

ベントオーバーT【背中】

ベントオーバーW【背中】

ベンチプレス【胸】

 

ホリゾンタルレッグリフト【尻】

 

マウンテンクライマー【全身】

マーチ【全身】

 

 

 

 

 

 

 

 

ラットプルダウン(ベントオーバー)【背中】

ラテラルレイズ【肩】

ラテラルレイズ(1アーム)【肩】

ライイングバックアーチ【背中】

ライオンプッシュアップ【胸】

ラディアルフレクション【腕】

ランジソラシックローテーション【尻】

 

リアレイズ(ダンベル)【肩】

リバースグリップベンチプレス【胸】

リバースカール(EZバー)【腕】

リストカール(ダンベル) 【腕】

リバースリストカール【腕】

リバースクランチ 【腹】

リバーストランクツイスト(BB)【腹】

リバースフライ【背中】

 

ルーマニアンデッドリフト(ダンベル)【脚】

ルーマニアンデッドリフト(自重)【脚】

ルーマニアンデッドリフト(ロングレバー・自重)【脚】

 

レッグシザース【腹】

レッグエクステンション&カール【脚】

レッグカール(BBベーシック)【脚】

レッグカール(BBアドバンス)【脚】

レッグカール(BB1レッグ)【脚】

レッグレイズ(ベントニー)【腹】

レッグレイズ&プルオーバー(BBアダクション)【腹】

レッグスラスト【腹】

レネゲートロウ【胸】【背中】

 

ローバースクワット【尻】

ロールアウト【腹】

ロシアンツイスト(BB)【腹】

ロウアーバックアーチ【背中】

 

ワイドグリップベントオーバーロウ【肩】

ワイドスタンススクワット(1ダンベル)【脚】

ワイドスタンススクワット【脚】

ワイドスタンススクワット(自重)【脚】

ワンアームダンベルロウ【背中】

ワンレッグワンアームダンベルロウ【背中】



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