ザバス筋トレ辞典（五十音順）

SAWAKI GYMがあのプロテインのザバスと雑誌Tarzanとコラボ！
2023年4月1日～2024年3月31日まで、ザバス公式InstagramでSAWAKI GYMトレーナーがモデルを務めているエクササイズを毎日配信中。このページでは、エクササイズを五十音順に並べてご紹介しています。

 

No.269／366まで更新中

 

あ

アップライトロウ（EZバー）【肩】

アッパーバックアーチ【背中】

アームカール（チューブ）【腕】

アームカール&プッシュダウン【腕】

アームカール（ダンベル&チューブ）【腕】

アダクションレッグレイズ（BB）【腹】

アーノルドプレス【肩】

 

い

イリオソーアスエクササイズ【脚】

インクラインダンベルプレス【胸】

インクラインダンベルフライ【胸】

インクラインプッシュアップ（BB）【胸】

インクラインプッシュアップ【胸】

インクラインラテラルレイズ【肩】

インクラインアームカール【腕】

インクラインハンマーカール【腕】

インクラインリアレイズ【肩】

インターナルローテーション（チューブ）【肩】

 

う

ウォーキングランジ（自重）【尻】

 

え

エクスターナルローテーション（ダンベル）【肩】

エクスターナルローテーション（チューブ）【肩】

エクスターナルローテーション（2nd・チューブ）【肩】

 

お

オルタネイトダンベルロウ【背中】

オルタネイトフロントレイズ（ストップアバーブ）【肩】

オールフォースタビリティ【腹】

オールフォースバックキック【尻】

オーバーヘッドスクワット【尻】

オーバーヘッドスクワット（自重）【尻】

 

か

カール＆プレス【肩】

 

き

キャットドッグ【腹】

 

く

クローズグリップインクラインダンベルプレス【腕】

クロスランジ【尻】

クリーン＆プレス（KB）【肩】

クランチ（ノーマル）【腹】

クランチ（BB）【腹】

 

け

ケトルベルスイング【尻】

ケトルベルスイングtoスクワット【尻】

ケトルベルスプリットスクワット【尻】

ケトルベルゴブレットスクワット【尻】

ケトルベルワンアームスイング【尻】

ケトルベルワンアームクリーン【尻】

ケトルベルワンアームスナッチ【尻】

ケトルベルワンアームオーバーヘッドスクワット【尻】

ケトルベルワンアームオーバーヘッドスプリットスクワット【尻】

ケトルベルワンアームスラスター【肩】

ケトルベルオルタネイトスイング【尻】

ケトルベルアメリカンスイング【尻】

ケトルベルアップライトロウ【肩】

ケトルベルショルダープレス（1アーム）【肩】

ケトルベルウィンドミル【腹】

ケトルベルウィンドミルプレス【腹】

ケトルベルロシアンツイスト【腹】

 

こ

コンセントレーションカール【腕】

 

さ

サイスライドクランチ【腹 】

サイドベンド（ダンベル）【腹】

サイドベンドニーアップ【腹】

サイドベンド（BB）【腹】

サイドヒップリフト【腹】

サイドクランチ【腹】

サイドブリッジ【腹】

サイドブリッジヒップフレクション【腹】

サイドブリッジアブダクション【腹】

サポーテッドロウイング【背中】

 

し

シーティッドロウ（チューブ）【背中】

シコスクワット【尻】

シッシースクワット【脚】

シーティッドカーフレイズ（ダンベル）【脚】

ショルダープレス（シーティッド）【肩】

ショルダープレス（1アーム）【肩】

ショルダープレス（オルタネイト）【肩】

ショルダープレス2アーム（KB）【肩】

ジャンプスクワット（ダンベル）【脚】

ジャンプスクワット（自重）【脚】

ジャンピングジャック【全身】

シットアップ【腹】

シッティングキック（オルタネイト）【腹】

 

す

スクワット（自重ノーマル）【尻】

スクワットプッシュプレス【尻】

スクワットtoアップライトロウ（KB）【全身】

スタッガースタンスルーマニアンデッドリフト（自重）【脚】

スカルクラッシャー（EZバー）【腕】

スクリューカール（オルタネイト）【腕】

スクリューカール（チューブ）【腕】

スキャプラプッシュアップ【胸】

ステップアップ（自重）【尻】

ステッププッシュ【尻】

スプリットスクワット（バーベル）【尻】

スプリットスクワット（ダンベル）【尻】

スプリットスクワット（自重）【尻】

スモウスクワットトゥスタンド【脚】

スモウスクワットソラシックローテーション【腹】

スタンディングカーフレイズ【脚】

スタンディングカーフレイズ（自重）【脚】

スタンディングニートゥーエルボー【全身】

ストレートレッグレイズ【脚】

スパイダーカール【腕】

スケアクロウ（4モーション）【背中】

スピネーションプロネーション【腕】

スキップ【全身】

 

せ

セラタスアンテリア【背中】

 

そ

ソラシックローテーション【全身】

ソラシックローテーション（オールフォース）【背中】

 

た

ダイヤモンドプッシュアップ【腕】

ダブルクランチ【腹】

ダンベルアームカール【腕】

ダンベルショルダープレス 【肩】

ダンベルスクワット【脚】

ダンベルスクワットtoカーフレイズ【脚】

ダンベルスプリットスクワットジャンプ【尻】

ダンベルフロントスクワット【脚】

ダンベルデッドリフト【尻】

ダンベルベンチプレス【胸】

ダンベルベンチプレス（BB）【胸】

ダンベルベンチプレス（1アーム）【胸】

ダンベルフライ【胸】

ダンベルクランチ【腹】

ダンベルトランクツイスト【腹】

ダンベルクランチ（ストレートアーム）【腹】

ダンベルリバースカール【腕】

ダンベルスイングクランチ【腹】

ダンベルシュラッグ（ベントオーバー）【背中】

ダンベルプルオーバーフォーバック【背中】

ダンベルプルオーバーフォーチェスト【胸】

 

ち

チェストプレス（チューブ／シーティッド）【胸】

チェアクランチ【腹】

チェアレッグカール（2レッグ）【脚】

チェアレッグカール（1レッグ）【脚】

チェアレッグレイズ【腹】

 

つ

ツイストクランチリーチ【腹】

 

て

デッドリフト（自重）【尻】

ディクラインダンベルプレス【胸】

ディクラインプッシュアップ（自重）【胸】

ディクラインプッシュアップ（BB）【胸】

ディクラインナロープッシュアップ（BB）【腕】

ディップス【腕】

テイトプレス（エルボーアウトエクステンション）【腕】

デッドバグ【腹】

 

と

トライセップスエクステンションクロスフェイス【腕】

トライセップスエクステンション（ダンベル2アーム）【腕】

トライセップスエクステンション（ダンベル1アーム）【腕】

トライセップスキックバック（2アーム）【腕】

トライセップスキックバック（1アーム）【腕】

トライセップスキックバック（チューブ）【腕】

トランクツイスト（ストレートニー）【腹】

 

な

ナロウグリップベンチプレス【胸】

 

に

ニープッシュスクワット【尻】

ニーリングプッシュアップ【胸】

ニーロウ【背中】

ニートゥチェスト【腹】

ニートゥチェスト（BB）【腹】

ニートゥエルボー【腹】

 

ぬ

 

ね

 

の

ノンロックスロープッシュアップ【胸】

 

は

パイククランチ（BB）【腹】

バイシクルクランチ【腹】

パイクプッシュアップ【肩】

バックエクステンション（BB）【背中】

バックブリッジ【腹】

バックブリッジ（1レッグ）【腹】

ハイバースクワット【脚】

ハンマーカール【腕】

ハンマーカール（チューブ）【腕】

バーピージャンプ【全身】

 

ひ

ヒップアブダクション（側臥位）【脚】

ヒップアダクション（側臥位）【脚】

ヒップアダクション（仰臥位）【脚】

ヒップスラスト（バーベル） 【尻】

ヒップスラスト（BB）【尻】

ヒップスラスト（チューブ）【尻】

ヒップリフト（自重）【尻】

ヒップリフト（BB）【尻】

ヒップローテーション（チューブ）【尻】※修正

ピークコントラクションショルダー【肩】

ヒンズースクワット【脚】

ヒールシットソラシックローテーション【背中】

 

ふ

フェイスプル（チューブ）【肩】

Ⅴシットアップ【腹】

プッシュアップ（ノーマル）【胸】

プッシュアップ（ワイド）【胸】

プッシュアップ（ナロウ）【腕】

プッシュアップ（チューブ・フロア）【胸】

プッシュアップ（サイドtoサイド）【胸】

プッシュアップ（サイドブリッジ）【胸】

プッシュアップ（レッグアップ）【胸】

プッシュアップ（フィンガー）【胸】

フロントスクワット（ダンベル） 【脚】

フロントスクワット（自重）【脚】

フロントスクワット（ダンベル1レッグ）【脚】

フロントレイズ（EZバー） 【肩】

フロントレイズ（ダンベル）【肩】

フロントレイズ（シーティッド・ダンベル）【肩】

フロアスライドプッシュアップ【肩】

プライオプッシュアップ【胸】

フォワードランジ（自重）【脚】

フォワードランジ（ダンベル）【脚】

ブルガリアンスクワット（自重）【脚】

ブルガリアンスクワット（自重ヒップヒンジ）【尻】

ブルガリアンスクワット（ダンベル）【脚】

ブルガリアンスクワット（BB）【脚】

フロントブリッジ【腹】

フロントブリッジショルダータップ【腹】

フロントブリッジアウトサイドニーアップ【腹】

プローンラットプルダウン【背中】

プリチャーワンアームカール【腕】

フレンチプレス（2アーム）【腕】

フレンチプレス（チューブ）【腕】

フルカンエクササイズ【肩】

 

へ

ベントニートランクツイスト【腹】

ベントオーバーロウ【背中】

ベントオーバーロウ（チューブ）【背中】

ベントオーバーダンベルロウ（1ダンベル）【背中】

ベントオーバーラットプルダウン【背中】

ベントオーバーY【背中】

ベントオーバーT【背中】

ベントオーバーW【背中】

ベントオーバーY（チューブ）【背中】

ベンチプレス【胸】

 

ほ

ホリゾンタルレッグリフト【尻】

 

ま

マウンテンクライマー【全身】

マーチ【全身】

 

み

 

む

 

め

 

も

 

や

 

ゆ

 

よ

 

ら

ラットプルダウン（ベントオーバー）【背中】

ラテラルレイズ【肩】

ラテラルレイズ（シ―テッド）【肩】

ラテラルレイズ（1アーム）【肩】

ラテラルレイズ（チューブ）【肩】

ラテラルレイズ（オルタネイト）【肩】

ラテラルランジ（自重）【尻】

ライイングバックアーチ【背中】

ライオンプッシュアップ【胸】

ラディアルフレクション【腕】

ランジソラシックローテーション【尻】

 

り

リアレイズ（ダンベル）【肩】

リアレイズ（シーティッド）【肩】

リアレイズ（チューブ）【肩】

リバースグリップベンチプレス【胸】

リバースカール（EZバー）【腕】

リストカール（ダンベル） 【腕】

リバースリストカール【腕】

リバースクランチ 【腹】

リバーストランクツイスト（BB）【腹】

リバースフライ【背中】

 

る

ルーマニアンデッドリフト（ダンベル）【脚】

ルーマニアンデッドリフト（自重）【脚】

ルーマニアンデッドリフト（ロングレバー・自重）【脚】

ルーマニアンデッドリフト（スタッガースタンス）【脚】

 

れ

レッグシザース【腹】

レッグエクステンション（チューブ）【脚】

レッグエクステンション（ニーリング）【脚】

レッグエクステンション&カール【脚】

レッグカール（BBベーシック）【脚】

レッグカール（BBアドバンス）【脚】

レッグカール（BB1レッグ）【脚】

レッグカール（チューブ）【脚】

レッグカール（スタンディング）【脚】

レッグレイズ（ベントニー）【腹】

レッグレイズ（ノーマル）【腹】

レッグレイズ&プルオーバー（BBアダクション）【腹】

レッグスラスト【腹】

レネゲートロウ【胸】【背中】

 

ろ

ローバースクワット【尻】

ロールアウト【腹】

ロシアンツイスト（BB）【腹】

ロウアーバックアーチ【背中】

ロンボイド【背中】

 

わ

ワイドグリップベントオーバーロウ【肩】

ワイドスタンススクワット（1ダンベル）【脚】

ワイドスタンススクワット【脚】

ワイドスタンススクワット（自重）【脚】

ワンアームダンベルロウ【背中】

ワンレッグワンアームダンベルロウ【背中】

ワンアームダンベルツイストクランチ【腹】