五十音順|SAVAS筋トレ辞典

2024年1月19日   投稿者: sawakigym

 

 

SAVAS筋トレ辞典

SAVAS筋トレ辞典

ザバス筋トレ辞典(五十音順)

SAWAKI GYMがあのプロテインのザバスと雑誌Tarzanとコラボ!
2023年4月1日~2024年3月31日まで、ザバス公式InstagramでSAWAKI GYMトレーナーがモデルを務めているエクササイズを毎日配信中。このページでは、エクササイズを五十音順に並べてご紹介しています。

 

No.269/366まで更新中

 

アップライトロウ(EZバー)【肩】

アッパーバックアーチ【背中】

アームカール(チューブ)【腕】

アームカール&プッシュダウン【腕】

アームカール(ダンベル&チューブ)【腕】

アダクションレッグレイズ(BB)【腹】

アーノルドプレス【肩】

 

イリオソーアスエクササイズ【脚】

インクラインダンベルプレス【胸】

インクラインダンベルフライ【胸】

インクラインプッシュアップ(BB)【胸】

インクラインプッシュアップ【胸】

インクラインラテラルレイズ【肩】

インクラインアームカール【腕】

インクラインハンマーカール【腕】

インクラインリアレイズ【肩】

インターナルローテーション(チューブ)【肩】

 

ウォーキングランジ(自重)【尻】

 

エクスターナルローテーション(ダンベル)【肩】

エクスターナルローテーション(チューブ)【肩】

エクスターナルローテーション(2nd・チューブ)【肩】

 

オルタネイトダンベルロウ【背中】

オルタネイトフロントレイズ(ストップアバーブ)【肩】

オールフォースタビリティ【腹】

オールフォースバックキック【尻】

オーバーヘッドスクワット【尻】

オーバーヘッドスクワット(自重)【尻】

 

カール&プレス【肩】

 

キャットドッグ【腹】

 

クローズグリップインクラインダンベルプレス【腕】

クロスランジ【尻】

クリーン&プレス(KB)【肩】

クランチ(ノーマル)【腹】

クランチ(BB)【腹】

 

ケトルベルスイング【尻】

ケトルベルスイングtoスクワット【尻】

ケトルベルスプリットスクワット【尻】

ケトルベルゴブレットスクワット【尻】

ケトルベルワンアームスイング【尻】

ケトルベルワンアームクリーン【尻】

ケトルベルワンアームスナッチ【尻】

ケトルベルワンアームオーバーヘッドスクワット【尻】

ケトルベルワンアームオーバーヘッドスプリットスクワット【尻】

ケトルベルワンアームスラスター【肩】

ケトルベルオルタネイトスイング【尻】

ケトルベルアメリカンスイング【尻】

ケトルベルアップライトロウ【肩】

ケトルベルショルダープレス(1アーム)【肩】

ケトルベルウィンドミル【腹】

ケトルベルウィンドミルプレス【腹】

ケトルベルロシアンツイスト【腹】

 

コンセントレーションカール【腕】

 

サイスライドクランチ【腹 】

サイドベンド(ダンベル)【腹】

サイドベンドニーアップ【腹】

サイドベンド(BB)【腹】

サイドヒップリフト【腹】

サイドクランチ【腹】

サイドブリッジ【腹】

サイドブリッジヒップフレクション【腹】

サイドブリッジアブダクション【腹】

サポーテッドロウイング【背中】

 

シーティッドロウ(チューブ)【背中】

シコスクワット【尻】

シッシースクワット【脚】

シーティッドカーフレイズ(ダンベル)【脚】

ショルダープレス(シーティッド)【肩】

ショルダープレス(1アーム)【肩】

ショルダープレス(オルタネイト)【肩】

ショルダープレス2アーム(KB)【肩】

ジャンプスクワット(ダンベル)【脚】

ジャンプスクワット(自重)【脚】

ジャンピングジャック【全身】

シットアップ【腹】

シッティングキック(オルタネイト)【腹】

 

スクワット(自重ノーマル)【尻】

スクワットプッシュプレス【尻】

スクワットtoアップライトロウ(KB)【全身】

スタッガースタンスルーマニアンデッドリフト(自重)【脚】

スカルクラッシャー(EZバー)【腕】

スクリューカール(オルタネイト)【腕】

スクリューカール(チューブ)【腕】

スキャプラプッシュアップ【胸】

ステップアップ(自重)【尻】

ステッププッシュ【尻】

スプリットスクワット(バーベル)【尻】

スプリットスクワット(ダンベル)【尻】

スプリットスクワット(自重)【尻】

スモウスクワットトゥスタンド【脚】

スモウスクワットソラシックローテーション【腹】

スタンディングカーフレイズ【脚】

スタンディングカーフレイズ(自重)【脚】

スタンディングニートゥーエルボー【全身】

ストレートレッグレイズ【脚】

スパイダーカール【腕】

スケアクロウ(4モーション)【背中】

スピネーションプロネーション【腕】

スキップ【全身】

 

セラタスアンテリア【背中】

 

ソラシックローテーション【全身】

ソラシックローテーション(オールフォース)【背中】

 

ダイヤモンドプッシュアップ【腕】

ダブルクランチ【腹】

ダンベルアームカール【腕】

ダンベルショルダープレス 【肩】

ダンベルスクワット【脚】

ダンベルスクワットtoカーフレイズ【脚】

ダンベルスプリットスクワットジャンプ【尻】

ダンベルフロントスクワット【脚】

ダンベルデッドリフト【尻】

ダンベルベンチプレス【胸】

ダンベルベンチプレス(BB)【胸】

ダンベルベンチプレス(1アーム)【胸】

ダンベルフライ【胸】

ダンベルクランチ【腹】

ダンベルトランクツイスト【腹】

ダンベルクランチ(ストレートアーム)【腹】

ダンベルリバースカール【腕】

ダンベルスイングクランチ【腹】

ダンベルシュラッグ(ベントオーバー)【背中】

ダンベルプルオーバーフォーバック【背中】

ダンベルプルオーバーフォーチェスト【胸】

 

チェストプレス(チューブ/シーティッド)【胸】

チェアクランチ【腹】

チェアレッグカール(2レッグ)【脚】

チェアレッグカール(1レッグ)【脚】

チェアレッグレイズ【腹】

 

ツイストクランチリーチ【腹】

 

デッドリフト(自重)【尻】

ディクラインダンベルプレス【胸】

ディクラインプッシュアップ(自重)【胸】

ディクラインプッシュアップ(BB)【胸】

ディクラインナロープッシュアップ(BB)【腕】

ディップス【腕】

テイトプレス(エルボーアウトエクステンション)【腕】

デッドバグ【腹】

 

トライセップスエクステンションクロスフェイス【腕】

トライセップスエクステンション(ダンベル2アーム)【腕】

トライセップスエクステンション(ダンベル1アーム)【腕】

トライセップスキックバック(2アーム)【腕】

トライセップスキックバック(1アーム)【腕】

トライセップスキックバック(チューブ)【腕】

トランクツイスト(ストレートニー)【腹】

 

ナロウグリップベンチプレス【胸】

 

ニープッシュスクワット【尻】

ニーリングプッシュアップ【胸】

ニーロウ【背中】

ニートゥチェスト【腹】

ニートゥチェスト(BB)【腹】

ニートゥエルボー【腹】

 

 

 

ノンロックスロープッシュアップ【胸】

 

パイククランチ(BB)【腹】

バイシクルクランチ【腹】

パイクプッシュアップ【肩】

バックエクステンション(BB)【背中】

バックブリッジ【腹】

バックブリッジ(1レッグ)【腹】

ハイバースクワット【脚】

ハンマーカール【腕】

ハンマーカール(チューブ)【腕】

バーピージャンプ【全身】

 

ヒップアブダクション(側臥位)【脚】

ヒップアダクション(側臥位)【脚】

ヒップアダクション(仰臥位)【脚】

ヒップスラスト(バーベル) 【尻】

ヒップスラスト(BB)【尻】

ヒップスラスト(チューブ)【尻】

ヒップリフト(自重)【尻】

ヒップリフト(BB)【尻】

ヒップローテーション(チューブ)【尻】※修正

ピークコントラクションショルダー【肩】

ヒンズースクワット【脚】

ヒールシットソラシックローテーション【背中】

 

フェイスプル(チューブ)【肩】

Ⅴシットアップ【腹】

プッシュアップ(ノーマル)【胸】

プッシュアップ(ワイド)【胸】

プッシュアップ(ナロウ)【腕】

プッシュアップ(チューブ・フロア)【胸】

プッシュアップ(サイドtoサイド)【胸】

プッシュアップ(サイドブリッジ)【胸】

プッシュアップ(レッグアップ)【胸】

プッシュアップ(フィンガー)【胸】

フロントスクワット(ダンベル) 【脚】

フロントスクワット(自重)【脚】

フロントスクワット(ダンベル1レッグ)【脚】

フロントレイズ(EZバー) 【肩】

フロントレイズ(ダンベル)【肩】

フロントレイズ(シーティッド・ダンベル)【肩】

フロアスライドプッシュアップ【肩】

プライオプッシュアップ【胸】

フォワードランジ(自重)【脚】

フォワードランジ(ダンベル)【脚】

ブルガリアンスクワット(自重)【脚】

ブルガリアンスクワット(自重ヒップヒンジ)【尻】

ブルガリアンスクワット(ダンベル)【脚】

ブルガリアンスクワット(BB)【脚】

フロントブリッジ【腹】

フロントブリッジショルダータップ【腹】

フロントブリッジアウトサイドニーアップ【腹】

プローンラットプルダウン【背中】

プリチャーワンアームカール【腕】

フレンチプレス(2アーム)【腕】

フレンチプレス(チューブ)【腕】

フルカンエクササイズ【肩】

 

ベントニートランクツイスト【腹】

ベントオーバーロウ【背中】

ベントオーバーロウ(チューブ)【背中】

ベントオーバーダンベルロウ(1ダンベル)【背中】

ベントオーバーラットプルダウン【背中】

ベントオーバーY【背中】

ベントオーバーT【背中】

ベントオーバーW【背中】

ベントオーバーY(チューブ)【背中】

ベンチプレス【胸】

 

ホリゾンタルレッグリフト【尻】

 

マウンテンクライマー【全身】

マーチ【全身】

 

 

 

 

 

 

 

 

ラットプルダウン(ベントオーバー)【背中】

ラテラルレイズ【肩】

ラテラルレイズ(シ―テッド)【肩】

ラテラルレイズ(1アーム)【肩】

ラテラルレイズ(チューブ)【肩】

ラテラルレイズ(オルタネイト)【肩】

ラテラルランジ(自重)【尻】

ライイングバックアーチ【背中】

ライオンプッシュアップ【胸】

ラディアルフレクション【腕】

ランジソラシックローテーション【尻】

 

リアレイズ(ダンベル)【肩】

リアレイズ(シーティッド)【肩】

リアレイズ(チューブ)【肩】

リバースグリップベンチプレス【胸】

リバースカール(EZバー)【腕】

リストカール(ダンベル) 【腕】

リバースリストカール【腕】

リバースクランチ 【腹】

リバーストランクツイスト(BB)【腹】

リバースフライ【背中】

 

ルーマニアンデッドリフト(ダンベル)【脚】

ルーマニアンデッドリフト(自重)【脚】

ルーマニアンデッドリフト(ロングレバー・自重)【脚】

ルーマニアンデッドリフト(スタッガースタンス)【脚】

 

レッグシザース【腹】

レッグエクステンション(チューブ)【脚】

レッグエクステンション(ニーリング)【脚】

レッグエクステンション&カール【脚】

レッグカール(BBベーシック)【脚】

レッグカール(BBアドバンス)【脚】

レッグカール(BB1レッグ)【脚】

レッグカール(チューブ)【脚】

レッグカール(スタンディング)【脚】

レッグレイズ(ベントニー)【腹】

レッグレイズ(ノーマル)【腹】

レッグレイズ&プルオーバー(BBアダクション)【腹】

レッグスラスト【腹】

レネゲートロウ【胸】【背中】

 

ローバースクワット【尻】

ロールアウト【腹】

ロシアンツイスト(BB)【腹】

ロウアーバックアーチ【背中】

ロンボイド【背中】

 

ワイドグリップベントオーバーロウ【肩】

ワイドスタンススクワット(1ダンベル)【脚】

ワイドスタンススクワット【脚】

ワイドスタンススクワット(自重)【脚】

ワンアームダンベルロウ【背中】

ワンレッグワンアームダンベルロウ【背中】

ワンアームダンベルツイストクランチ【腹】



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