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【公式】ザバス プロテイン(@my_savas_jp)がシェアした投稿

【背中に効く：棘下筋、小円筋】エクスターナルローテーション

LEVEL：★☆☆

やり方

1. 右手でダンベルを持ち 、フラットなベンチの上で両膝を曲げた側臥位に
2. 左肘を曲げて左手で頭を支えたら、右肘は90度に曲げて体側に
3. 右肘を固定したままダンベルを弧を描く軌道で持ち上げ 下ろす
4. 20回行ったら左右を入れ替えて反対側も同様に行う

ポイント：

• 脇を締め肘は90度をキープ

【出演トレーナー】

澤木一貴

株式会社SAWAKI GYM　代表
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