195.エクスターナルローテーション|SAVAS筋トレ辞典

2023年10月14日   投稿者: staff

【背中に効く:棘下筋、小円筋】エクスターナルローテーション

LEVEL:★☆☆

やり方

  1. 右手でダンベルを持ち 、フラットなベンチの上で両膝を曲げた側臥位に
  2. 左肘を曲げて左手で頭を支えたら、右肘は90度に曲げて体側に
  3. 右肘を固定したままダンベルを弧を描く軌道で持ち上げ 下ろす
  4. 20回行ったら左右を入れ替えて反対側も同様に行う

ポイント:

  • 脇を締め肘は90度をキープ

【出演トレーナー】

澤木一貴 SAWAKI GYM 代表取締役

澤木一貴

株式会社SAWAKI GYM 代表
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