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【公式】ザバス プロテイン(@my_savas_jp)がシェアした投稿

【腕に効く：回外筋、回内筋群】スピネーション＆プロネーション

LEVEL：★★☆

やり方

1. 両手でダンベルの端を持ち、両肘を曲げて前腕をベンチにのせる
2. ダンベルを床と垂直にセットする
3. 肘は固定したまま手首を使い、半円を描くようにダンベルを左右に動かす

ポイント

• 関節を守るためゆっくり行う