ダイエット時のお食事について
2022年9月17日
少しずつ過ごしやすい季節になって参りました。まもなく美味しい食事がススむ食欲の秋🍁突入ですね😁
美味しいお食事を楽しみながらも、運動もしっかり取り入れて、太らない身体・動ける身体を作っていきましょう😊🏋🏼♀️
『三大栄養素』を取り入れて１日3食しっかり食べましょう！！
総摂取カロリー < 消費カロリー(基礎代謝含む)は前提ですが、
例えば…こんな割合で
❤︎糖質(50%〜60%/総摂取カロリーの)
❤︎タンパク質(30%)
❤︎脂質(20%〜10%)
タンパク質は意識しないと不足気味になるようです！
トレーニングをして筋肉量が上がると基礎代謝が上がり痩せやすい身体になりますので、筋肉が作られる元になる『タンパク質』を意識して取り入れるように致しましょう☝️
【肉類】牛・豚・ラム・鹿肉の赤身肉
【魚介類】マグロ赤身・カツオ・ホタテ
【卵類】たまご
【大豆製品】納豆、豆腐、豆乳、厚揚げ、こし餡、きな粉
【乳製品】カッテージチーズ
などなど…🤔
何を食べて良く、何を食べない方が良いのか、食材の選択ができるようになるとダイエットのゴールが近くなりますね😊
上手く食材を選び、楽しくダイエットしてみてください。
適切なお食事を取りながら身体を動かすことで健康的なダイエットができます🙋♀️
サワキジムでは食事も運動のこともご相談いただけますので、お気軽にお問い合わせ下さいませ😊
