食事でカロリーを消費する

2022年9月24日   投稿者: sawakigym

チキンサラダ

1日の消費カロリーは「基礎代謝(生命維持に必要なカロリー)」「NEAT(運動以外の消費カロリー)」「運動による消費カロリー」そしてもう一つ「食事誘発性熱産生」というものがあります。

これは食事をしたあと消化・吸収の際に消費されるカロリーで、DIT(Diet Induced Thermogenesis)と呼ばれています。

DITは1日の消費カロリーの内の約10%を占めていると言われていて、ダイエットをしている方には運動以外の消費カロリーとして押さえておきたい部分です。

DITは栄養素によって異なり、タンパク質は摂取したカロリーのうち30%が、糖質は6%、脂質は4%が消費されるといわれています。

これを見ると、タンパク質が多い食事をしていると、それだけDITが高まるということになるので、ダイエットには有効です。

よく噛んで食べることもDITを高めると言われています。

これらを考えると…

~~~

  • タンパク質中心の食事を摂る
  • よく噛んで食べる

~~~

以上の事が、DITを高めダイエットには効果的という事が分かります。

以前の記事で運動以外の消費カロリーであるNEATを紹介しましたが、今回のDITもダイエットには大切です。

※NEATの記事はこちら

食事での消費カロリーも意識してみましょう。

SAWAKI GYMトレーナー
永島 一平


SAWAKI GYM 早稲田本店SAWAKI GYM 高田馬場SAWAKI GYM 高田馬場ANNEX
SAWAKI GYM 沖縄北谷Anela Beauty Studio