こんにちは！
サワキジムトレーナーの太雅です！

みなさんは「トリプルエクステンション」という言葉を聞いたことはありますか？

トレーニングやスポーツの現場ではよく使われる言葉ですが、一般の方にはあまり馴染みがないかもしれません。

ですが実は、

・走る
・跳ぶ
・階段を上る
・重いものを持ち上げる

など、私たちの日常やスポーツ動作にも深く関係している、とても重要な身体の使い方なんです。

今回は、「トリプルエクステンションとは何か？」そして「できるようになるとどんなメリットがあるのか？」をわかりやすくご紹介します！

トリプルエクステンションとは？

“トリプル”は「3つ」、
“エクステンション”は「伸ばす」という意味があります。

つまりトリプルエクステンションとは、

・股関節
・膝
・足首

この3つを同時に伸ばす動きのことを指します。

例えば、

・ジャンプする瞬間
・ダッシュで地面を蹴る瞬間
・バーベルを持ち上げる瞬間

などで使われています。

イメージとしては、「地面を強く押して力を前や上に伝える動き」です。

なぜ重要なの？

トリプルエクステンションは、身体の大きな筋肉を連動させて力を発揮する動きです。

この動きがうまくできると、

・効率よく力を出せる
・全身を連動して使える
・動きがスムーズになる

といったメリットがあります。

逆にこの動きが苦手だと、

・膝だけで動いてしまう
・腰に負担が集中する
・力がうまく伝わらない

など、非効率な身体の使い方になりやすくなります。

トリプルエクステンションができるメリット

ジャンプ力・瞬発力アップ

スポーツでは「地面をどれだけ強く押せるか」が重要です。

トリプルエクステンションが身につくことで、ジャンプやダッシュなどの爆発的な動きがしやすくなります。

トレーニング効率が上がる

スクワットやデッドリフトなどでも、全身を連動して使えるようになります。

結果として、

・力を発揮しやすくなる
・フォームが安定する
・狙った筋肉を使いやすくなる

といった効果が期待できます。

ケガ予防につながる

股関節・膝・足首が連動して動くことで、一部分だけに負担が集中しにくくなります。

特に、

・膝ばかり使ってしまう
・腰が疲れやすい
・ふくらはぎばかり張る

という方にはとても大切な動きです。

日常生活でも役立つ

トリプルエクステンションはスポーツ選手だけのものではありません。

例えば、

・椅子から立ち上がる
・階段を上る
・転びそうになった時に踏ん張る

など、日常生活でも重要な動きです。

年齢を重ねてもスムーズに動ける身体づくりにもつながります。

まとめ

トリプルエクステンションとは、

「股関節・膝・足首を連動して伸ばす動き」のことです。

この動きを身につけることで、

・運動能力向上
・トレーニング効率アップ
・ケガ予防
・日常動作の改善

など、さまざまなメリットがあります。

難しそうに聞こえる言葉ですが、実は私たちの身体にとってとても自然で大切な動きです。

サワキジムではただ鍛えるだけでなく、「身体を効率よく使う動き」も大切にしながらトレーニングを行っています。

気になる方はぜひお気軽にご相談ください！

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