みなさまこんにちは！
サワキジムパーソナルトレーナーの八須 拳太郎です！！

年末年始はどのように過ごしていましたでしょうか。
私はもちろん暴飲暴食、適度に運動をしましたが体重は3キロほど増えました！笑

忘年会・新年会と、どうしても食べ過ぎてしまう時期です。 「体重が増えた」「お腹まわりが気になる」と感じている方も多いのではないでしょうか。

この記事では、これからダイエットを始めたい方に向けて、無理なく続けられる基本ポイントを分かりやすく解説いたします！！

まず知っておきたい大前提

年末年始で増えた体重の多くは、脂肪＋むくみです。 特に塩分・糖質・アルコールを多く摂ることで水分を溜め込みやすくなっています。

・ いきなり極端な食事制限をしなくても、正しく戻せば自然と落ちやすいので慌てずに普通の食事に戻していきましょう！！

今日からできる3つの基本ルール

① 食事は「減らす」より「整える」

いきなり食事量を減らすと、

• 空腹で続かない
• 筋肉が落ちる
• リバウンドしやすい

といった失敗につながります。

意識するポイントは

• 主食：白米・パン・麺（糖質）を少し控えめに
• 主菜：肉・魚・卵・豆腐（たんぱく質）をしっかり摂る
• 副菜：野菜・海藻・きのこ（食物繊維）を増やす

「バランスを戻す」だけでも体は変わり始めます。

② 水をしっかり飲む

年末年始は意外と水分不足になりがちです。 水分が足りないと、

• むくみが取れない
• 代謝が落ちる
• 便秘になりやすい

目安

• 1日1.5〜2リットル
• こまめに分けて飲む

まずは「水を意識する」だけでもOKです。

③ 運動はハードじゃなくていい

「ダイエット＝きつい運動」と思われがちですが、必ず必要というわけではありません。

おすすめは

• 20〜30分のウォーキング
• 軽いストレッチ
• 簡単な筋トレ

大切なのは“毎日少し動く習慣”を作ることです。

よくある失敗パターン

• 短期間で一気に痩せようとする
• 食事を抜く
• 体重だけを気にする

ダイエットは生活習慣の改善です。 焦らず、できることからやっていきましょう！！

まとめ

年末年始で増えた体重は、正しい行動をすれば十分に戻せます。

今日から意識したいこと

• 食事を整える
• 水を飲む
• 少し動く

この3つだけでも、身体は確実に変わります。

無理なダイエットではなく、 続けられる方法で、健康的にリセットしていきましょう。

私も少しずつダイエットしていきたいと思います。笑