みなさまこんにちは。緊急事態宣言が解除され、トレーニングを復帰されたかたも多いのではないでしょうか。今回は簡単にプロテインの種類と飲むべきプロテインをご紹介いたします。

プロテイン種類

プロテインの種類は大きく分けて3つございます。

• ホエイプロテイン
• カゼインプロテイン
• ソイプロテイン

細かくご紹介するとまだまだ数多くのプロテインが存在しますが、今回はこの３つをご紹介いたします。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは動物性のプロテインで吸収時間がおよそ1～2時間です。アミノ酸のBCAAが多く含まれるため筋肉を増やしたい方にはオススメなのがこのホエイプロテインです。また吸収は早いのですが、牛乳などに混ぜることで吸収を穏やかにさせることも可能。これは牛乳に80％程含まれるカゼインが作用するためです。ホエイプロテインは間食やトレーニング前後に飲むとよいでしょう。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインも動物性のプロテインですが、ホエイプロテインと比べ吸収時間が7～8時間とゆっくりです。また疲労回復に効果的なグルタミンが多く含まれているため、就寝前にとるのがよいでしょう。

ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆のプロテインです。ソイプロテインの吸収時間は5～6時間ほどで吸収時間はホエイよりも長いですが消化吸収している間は体内でエネルギーが必要になるので腹持ちがよくなるためダイエットには効果的です。

迷ったら〇〇を飲もう♬

プロテイン選びに迷ったらホエイプロテインを飲むようにしましょう！運動している方はもちろん、運動をしていなくても自体重のプロテインは必要です。健康のためにも不足させないようにしてくださいね。

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