ダイエットを始めると、『水をたくさん飲んでください』とか『1日2リットル以上のお水を…』言われることが良くあると思います。
体内の水分が減って、体重の数パーセント落ちてしまうだけで、有酸素系のパフォーマンスや筋力にも悪影響が出るそうです。
代謝にも影響してきますね。
では、体の個体差もあるし、実際どの位の水を飲めば良いのでしょうか?
2つの方法を紹介します?‍♀️
?体重ベースで決める?
【体重23kgあたり水分1リットル】
が目安だそう！
23kg→1L
私の場合体重46kgなのでちょうど2リットルですね?
?尿の色で決める?
「喉が渇くタイミングで」水分を摂り、トイレに行った時に尿の色を確認する。
ざっくりですが、目安として、尿の色がクリアに近ければ十分に水分が取れている状態。
逆に濃い色でしたら水分補給が必要だということです☝️
最後に、
❤︎❤︎『水分』に含まれるもの
アルコール以外の全ての飲み物が水分補給に使えます！！
水分量も意識しながら水分補給をし、上手にダイエットしましょう?
参考にしてみてください?
SAWAKI GYMトレーナー
影山尚子