「筋トレを始めたいけれど、ダンベルを持っていない。」そんな方に向けて、サワキジム代表・澤木一貴が監修した記事がこれ！

メンズノンノ7月号で紹介されたのが、ペットボトルを使った胸のトレーニングです。実はサワキジムのパーソナルトレーニングの現場でも、「いきなり重い重量を扱わない」という考え方を大切にしています。特に初心者の方は、筋力不足よりも先に「身体の使い方」が課題になることが多いためです。

例えばベンチプレス。

重い重量を持とうとすると、肩がすくんだり、腰を反らし過ぎたり、腕だけで押してしまったりと、さまざまな代償動作が起こります。まず覚えたいのは、大胸筋を使って押す感覚です。ペットボトルのような軽い負荷であれば、動作を丁寧に確認しながら練習できます。

実は筋トレは「重さとの戦い」ではなく、「身体のコントロール技術」を身につける作業でもあります。

ペットボトルの魅力は手軽さです。特別な器具を購入しなくても、自宅ですぐに始められます。

①まずはペットボトルでフォーム練習。
②習慣化できたらダンベルへ。
③さらに本格的に取り組みたくなったらパーソナルトレーニングへ。

そんなステップアップが理想的です。是非誌面をご覧ください！

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「運動を始めたいけれど何からやればいいかわからない」そんな方は、是非サワキジムへ！その小さな一歩が、未来の健康な身体につながります。

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