こんにちは！
サワキジム高田馬場の八須です。

7月に入り、本格的な暑さが続いています。

この時期に特に気を付けたいのが熱中症です。

「室内だから大丈夫」と思われる方も多いですが、実はジムでのトレーニング中にも熱中症になる可能性があります。安全に運動を続けるために、今回は熱中症対策についてご紹介します。

なぜ熱中症になるの？

熱中症は、高温な環境で体温調節がうまくできなくなり、体内の水分や塩分のバランスが崩れることで起こります。

トレーニング中は汗を沢山かくため、自分が思っている以上に水分とミネラルが失われています。

喉が渇いてからでは遅いこともあるため、こまめな水分補給がとても大切です。

トレーニング中の熱中症対策

① こまめに水分補給をする

運動中はこまめに水分を補給しましょう。

大量に汗をかく場合は、水だけでなくスポーツドリンクなどで塩分や電解質も補給すると効果的です。

② 無理をしない

「もう少し頑張れる」と思っても、暑さで体には大きな負担がかかっています。

めまい、立ちくらみ、頭痛、吐き気、筋肉のけいれんなどの症状が出た場合は、すぐに運動を中止しましょう。

③ 食事を抜かない

朝食や昼食を抜いた状態で運動すると、熱中症のリスクが高まります。

炭水化物やたんぱく質をしっかり摂り、エネルギー不足にならないよう心掛けましょう。

④ 睡眠をしっかりとる

睡眠不足や疲労が蓄積していると、体温調節機能が低下しやすくなります。

質の良い睡眠は、熱中症予防だけでなくトレーニング効果を高めるためにも重要です。

パーソナルトレーニングだから安心

サワキジム高田馬場では、お客様の体調を確認しながらトレーニングを進めています。

その日の体調や暑さに合わせて運動量や休憩時間を調整し、無理なく安全にトレーニングを続けられるようサポートいたします。

初心者の方や体力に自信のない方でも安心してご利用いただけます。

この夏も健康的に身体づくりを！

暑い時期だからこそ、正しい知識を身につけて安全に運動を続けることが大切です。

熱中症対策をしっかり行いながら、健康的で引き締まった身体を目指しましょう！

「一人では続かない」「何から始めればいいかわからない」という方も、ぜひお気軽にご相談ください。

サワキジム高田馬場では、一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせたパーソナルトレーニングをご提案しています。

スタッフ一同、皆さまのご来館を心よりお待ちしております。

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