パーソナルトレーニングサワキジム代表・澤木一貴が、ロッテの健康情報サイト「コアパレット」に掲載された、筋トレ・有酸素運動に関する3記事を監修しました。

自宅でできる部位別の筋トレから、自分に合った有酸素運動の選び方、筋肉と基礎代謝の関係まで。これから運動を始めたい方にも、日々のトレーニングを見直したい方にも役立つ内容です。

各記事には、澤木一貴による監修者コメントも掲載されています。

自宅で取り組める！部位別の筋トレを紹介

おなか、太もも、お尻、背中、ふくらはぎ、二の腕など、部位ごとのトレーニング方法を紹介しています。

自分の体重を負荷にする「自重トレーニング」は、特別な器具を用意せずに始められるのが魅力です。監修者コメントでは、回数だけにとらわれず、姿勢や呼吸を意識して丁寧に動くこと、まずは無理のない量から始めることをお伝えしています。

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今日から始める部位別筋トレ！10〜15回×3セットの実践プログラムとは？

自分に合う有酸素運動を見つけよう

ウォーキング、踏み台昇降、エアロビクスダンス、サイクリング・フィットネスバイク、水中ウォーキングの特徴を、体重別の消費カロリー表とともに紹介しています。

運動を続けるためには、生活スタイルや好みに合う方法を選ぶことが大切です。監修者コメントでは、5分や10分でもできる時間に体を動かすことや、日常の歩行・階段利用を運動につなげる工夫をご紹介しています。

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ダイエットに効果的な有酸素運動5選！体重別カロリー表付きで解説

基本の筋トレ4種と、筋肉・基礎代謝の関係

シット・アップ、スクワット、バック・エクステンション、プッシュ・アップの基本4種目について、フォームや回数、頻度を紹介しています。

監修者コメントでは、筋肉量を保つことが基礎代謝の維持・向上につながる点に加え、体を動かしやすくすることや、日常の活動量を増やすことの大切さにも触れています。

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ダイエットに効く筋トレ4種！腹・脚・背・胸を鍛えて基礎代謝を上げる

正しく動くことから、無理なく続く体づくりへ

サワキジムが大切にしているのは、一人ひとりの体力や目的に合わせて、体の使い方を身につけることです。

同じスクワットでも、姿勢や動かし方、運動の強さによって取り組みやすさは変わります。最初からたくさん行う必要はありません。今の自分に合う方法で、少しずつ続けていきましょう。

パーソナルトレーニングサワキジムでは、運動初心者の方から、ダイエットや体力づくり、スポーツのために体を鍛えたい方まで、それぞれの目標に合わせてサポートしています。

今回の3記事も、毎日の体づくりにぜひお役立てください。

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