「運動したほうがいいのはわかっているけれど、なかなか続かない」…そんな方におすすめしたいのが、毎日の生活の中で体を動かす「ながら筋活」です。

サワキジム代表の澤木一貴が監修した「ながら筋活」の記事が、女性向けWEBメディア「HALMEK up（ハルメクアップ）」に3回連載で掲載されました。

雑誌『ハルメク』2026年3月号の特集を再編集したもので、筋肉と脳を同時に刺激する23の運動習慣をご紹介しています。

ジムに行かない時間も、体づくりのチャンス！

筋力づくりというと、ダンベルを持ったり、スクワットを何十回も繰り返したりするイメージがあるかもしれません。もちろん、しっかりとした筋力トレーニングも大切です。

しかし、日常生活の中にも体を動かすチャンスはたくさんあります。例えば、朝起きたとき、歯磨きをしているとき、テレビを見ているとき、椅子から立ち上がるとき。

こうした何気ない動作を少し意識するだけでも、筋肉を使う機会を増やすことができます。

サワキジムでも大切にしているのは、トレーニングの時間だけでなく、普段の体の使い方を良くしていくことです。

今日から試したい「ながら筋活」全3回

今回のWEB記事では、生活のさまざまな場面で取り入れやすい運動を紹介しています。

第1回：朝の目覚めや家事の時間に！

「布団の中で10秒！寝たまま脳と体を目覚めさせる『ながら筋活』8選」

第2回：テレビや歯磨きの時間を有効活用！

「テレビ・歯磨き・信号待ちで！脚と脳を鍛える『ながら筋活』8つの習慣」

第3回：立つ・座る動作も立派な運動に！

「座る・立つだけで筋トレに！太ももとお尻を鍛える『ながら筋活』7習慣」

大切なのは「頑張りすぎず、続けること」

サワキジムでは、筋力や柔軟性だけでなく、姿勢や呼吸、日常動作なども確認しながら、一人ひとりに合わせた運動指導を行っています。

運動初心者の方からシニア世代まで、体力や目的は人それぞれ。週に1回のトレーニングも、毎日のちょっとした運動も、どちらも健康づくりの大切な一歩です。今回の記事で紹介した「ながら筋活」も、ぜひ普段の生活に取り入れてみてください。

まずは自分のできることから。日常生活そのものを、体づくりの時間に変えていきましょう！

パーソナルトレーニングサワキジムでは、東京・早稲田、高田馬場、沖縄北谷の各店舗で、年齢や体力に合わせたトレーニングをご提供しています。

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