みなさまこんにちは☆
プロレスラー／格闘家でもあり、パーソナルトレーナーの八須（胸毛ニキ）です。今日は私の大事なトレーニングを5種目ご紹介いたします。この5種目をしっかりこなしていけば身体は絶対変わります。是非やってみてくださいね。

①スクワット

▲私が一番好きで大切にしているトレーニングがこのスクワットです。この日は200キロでやってみました。昔はもっと上げていましたが、プロレスラー／格闘家になってから色んなトレーニング、練習をやるようになり、重量が落ちてしまいましたね。それでも人を持ち上げるためにやれる範囲でスクワットを高重量でやるようにしています。大切なのは高重量でやることだと思うので怪我には気をつけて高重量スクワットをやりましょう。回数は1回～5回がおすすめ☆

②ベンチプレス

▲筋トレで一番人気なベンチプレス、この種目も外せません。昔からベンチプレスが弱いですが、必死に頑張っております！！上半身の筋肉を効率よく鍛えることができるので、初心者の方も上級者もおすすめなトレーニングです。なんといってもBIG3ですからね。やらないわけにはいかないでしょう！！BIG3とは、、、

筋力トレーニングにおける主要な3種目、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの総称です。これらの種目は、バーベルやダンベルなどのフリーウェイトを使用し、全身の大きな筋肉群を効率的に鍛えることができるため、「トレーニングの王道」とも呼ばれている。

③デッドリフト

▲BIG3最後はデッドリフト、下から重りを引き上げるので格闘技にも活かせるトレーニングです。大事なのは身体からバーベルを離さずに引き上げること。身体から離れてしまうと腰も丸まりやすくなり怪我のリスクも大きくなり重りも引き上げることが難しくなります。長いソックスなど履いて身体にバーベルをすらしながら引き上げましょう！！

④チンニング（懸垂）

▲背中のトレーニングといったら懸垂でしょう。難易度は高いのでロープを使うもよし、マシンがあれば懸垂マシンでやるようにするとよいでしょう。ない場合はラットプルダウンで！！背中を鍛えることはかっこいい背中を作れるのだけではなく、猫背などの姿勢改善にも効果的☆
今すぐやろう！！

⑤アブローラー

胸毛ニキの大事なトレーニング最後はアブローラーです。腹筋トレーニングはアブローラーだけやってればいいかもしれません。それぐらい良い種目☆立ってやるのは強度が高いので、難しい方は膝をついて行えば良いでしょう。5回でも効果があるので、5回から12回を目安に行いましょう！！

最後に

胸毛ニキの大事なトレーニング5選はいかがでしたでしょうか。私はほぼトレーニングの時はBIG3しかしてません。それぐらいBIG3は大切だと思ってます。そんなBIG3を胸毛ニキから学べるBIG3セミナーを開催するのでみなさま是非ご参加ください。自重トレーニングセミナーもやりますよ☆みんなで楽しく鍛えましょう！！

・10/21(火)18:00-20:00 胸毛ニキ★八須拳太郎の自重トレーニング大全集
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