澤木一貴が代表を務めるパーソナルトレーニングSAWAKI GYMでは、「筋肉を鍛えること」だけではなく、「動きの質を高めること」を大切にしています。

筋肉が強くても、関節がスムーズに動かなければ、本来のパフォーマンスは発揮できません。また、姿勢の崩れや肩こり、腰痛などの不調も、身体全体の連動性が失われることで起こるケースが少なくありません。

そこで私たちがウォーミングアップやコンディショニングとして取り入れている代表的なエクササイズがワールドグレイテストストレッチ（World’s Greatest Stretch）です。

名前のとおり「世界一偉大なストレッチ」とも呼ばれ、股関節・胸椎・肩甲帯・ハムストリングス・体幹を一度に動かせる非常に効率的なコンディショニングエクササイズです。

スポーツ選手はもちろん、デスクワークで身体が硬くなった方、姿勢を改善したい方、運動不足を感じている方まで、幅広い年代におすすめできます。

では、実際にどのようなストレッチかを見てみましょう。

エルボートゥインステップランジ

▲脚を前後に開き、（写真では）左脚の膝をしっかり伸ばし、背すじをまっすぐに。左股関節の前（腸腰筋）と、右のお尻（大臀筋）がストレッチされます。

ソラシックローテーション

▲1の体勢から、右腕を天高く持ち上げます。この時、背骨の上の方（胸椎）を回すのがポイント。

ハムストリングス＆カーフストレッチ

▲右手を下し、床に付けたら、両膝を伸ばし、左脚のふくらはぎと、右脚のももの裏をストレッチ。カラダの硬い方には拷問！？きつい人は両膝を曲げるとやりやすくなります。

フェンシングストレッチ

▲カラダを起こし、１と同様の部位（腸腰筋）をストレッチ。この時、下半身を安定させて、上半身がグラグラしないように。

と、この動作を左右交互に、ゆっくり、リズミカルに繰り返します。回数は、初心者であれば左右2回ずつ、中上級者であれば左右4～6回程度行います。

ワールドグレイテストストレッチは、一見シンプルに見えますが、正しく行うことで全身の連動性を高められる非常に奥深いエクササイズです。

「身体が軽くなった」「歩きやすくなった」「スクワットが深くできるようになった」といった変化を実感される方も少なくありません。

筋肉を鍛えるだけではなく、「一生使える身体の使い方」を身につけたい方は、ぜひ一度SAWAKI GYMのパーソナルトレーニングをご体験ください。

★このエクササイズに関する取材・監修も受け付けています（代表・澤木一貴）★

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