イージーHIITで「速く動ける体」を守る

前回の動画が好評だったので、またまた撮影してみました（場所はサワキジム沖縄北谷のある沖縄県中頭郡北谷町です。1月でも日中は暖かい）。今回は、澤木一貴著『体力おばけへの道』の中でも紹介している、「イージーにも調整できるHIIT」です。

椅子を使った動作とシンプルなステップ、ジャンプを組み合わせた、8分30秒完結型のイージーHIITをご紹介します。

今回のHIITの特徴

・1種目30秒
・休憩はすべて30秒
・3種目を繰り返すシンプル構成

難しい動きはありません。
ゆっくりでも成立し、速くすればしっかり効く。
それが、このHIITの最大のポイントです。

① スタンドアップ（椅子からのスクワット）

椅子から立つ、座るを繰り返す動作です。使われるのは、大腿四頭筋・大殿筋。日常動作そのものですが、繰り返すことで下半身の筋力と持久力を同時に刺激できます。

・最初はゆっくり
・慣れてきたらテンポアップ

この調整がしやすいのも、スタンドアップの良さです。

② バックステップ

後ろに一歩引く動作を繰り返します。この種目では、大殿筋・体幹筋に加えて、バランス能力が鍛えられます。前後方向の重心移動が入ることで、筋力だけでなく「姿勢を保つ力」も必要になります。

転倒予防や動作の安定性を高めたい方にもおすすめの動きです。

③ リズミカルジャンプ

ジャンプ動作を、リズムよく行います。ここでは高さや勢いよりも、リズムと継続を重視します。①②で上がった心拍を保ちながら、動きの中で呼吸を整える役割も持つ種目です。

トータル8分30秒でも、意味がある理由

① → ② → ③
それぞれ30秒、休憩30秒を挟みながら行い、これを繰り返して合計8分30秒。

短時間ですが、
・心拍
・呼吸
・体温

はしっかり上がります。しかも筋肉にもしっかり効きます。

高強度の運動後、体は回復のために余分なエネルギーを使います。いわゆる「運動後も代謝が高い状態」が生まれるのが、HIITの特徴です。

なぜ「イージーHIIT」がおすすめなのか

速筋線維は、加齢とともに落ちやすいだけでなく、「速く動く機会が減る」ことで、さらに使われなくなります。だからといって、最初から速い動きを強制する必要はありません。

・ゆっくりでもOK
・できるようになったら速く

この幅を持たせたHIITこそ、長く続けられ、体力を守る方法だと考えています。

サワキジムが大切にしていること

パーソナルトレーニングサワキジムでは、「追い込むこと」よりも、壊れずに積み上げられる体力づくりを重視しています。今回のイージーHIITも、その考え方を形にした一例です。

無理に頑張らなくていい。でも、やめない。できる範囲で、正しいフォームとリズムを大切に。
体力は、必ず積み上がっていきます。

体力おばけへの道は、今日の一歩から。

★パーソナルトレーニングもお待ちしています★