出版健康保険組合の機関誌「すこやか」2026年3月号にて、サワキジム代表・澤木一貴がエクササイズ記事を監修しました。

今回ご紹介しているのは「バックアーチ（上体反らし）」というエクササイズです。

体幹トレーニングというと腹筋をイメージする方が多いですが、体幹の中心には脊柱（背骨）があります。背骨は体を支えるだけでなく、しなやかに動くことで身体全体の動きをスムーズにする役割を担っています。

背骨の動きが悪くなると、

• 猫背になりやすい

• 腰や肩に負担がかかる

• 体幹がうまく使えない

といった問題が起こりやすくなります。

そこでおすすめなのが、背中側の筋肉を活性化しながら背骨を伸ばすバックアーチです。

このエクササイズでは

• 大殿筋（お尻）

• 背柱起立筋（背中）

といった筋肉を使いながら、背骨をしなやかに動かすことができます。

背骨の可動性を保つことは、姿勢改善や腰痛予防、運動パフォーマンスの向上にもつながる重要な要素です。

サワキジムのパーソナルトレーニングでも、腹筋だけでなく背面の筋肉と脊柱の動きを重視した体幹トレーニングを行っています。

「体幹＝固める」だけではなく、
“動く体幹”をつくることが、健康な体づくりのポイントです。

気になる方はぜひサワキジムのトレーニングで体感してみてください。

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