7分で全身を刺激するHIITプログラム！

パーソナルトレーニングサワキジムでは、
「短時間でも体をしっかり使う」トレーニングもご案内しています。

今回ご紹介するのは、
20秒運動 × 9セット／休憩30秒 のHIIT（高強度インターバルトレーニング）。
所要時間は約7分。全身を効率よく刺激できる構成です。

プログラム内容

• バーピージャンプ（20秒×3）
  　腕立て伏せや手上げ動作を省いたシンプルなバージョン。短時間で心拍数が上がります。

• マウンテンクライマー（20秒×3）
  　体幹を安定させたまま脚を動かす、高強度の全身運動。

• リズミカルジャンプ（20秒×3）
  　強度を少し落とし、動きながら呼吸を整える役割のパート。

この3種目を
①→②→③の順で3周 行います。

「運動後」もトレーニングの一部

高強度の運動を行うと、
呼吸・心拍・体温はすぐには元に戻りません。

この回復過程では、
安静にしているときよりもエネルギー消費がやや高い状態が続きます。
HIITの価値は、短時間でも体に「回復が必要な刺激」を与えられる点にあります。

もちろん、無理に追い込む必要はありません。
動ける範囲で、フォームとリズムを整えることが最優先です。

体力づくりは、特別なことを長時間やることではありません。
正しく刺激を入れること。

目指せ、体力おばけ！

このシリーズをこれからも続けていきたいと思います。

こんな動画がみたい！というリクエストがありましたらドシドシお寄せください。