「お腹をへこませること」と「腹圧を高めること」は似ているようで、実は目的も使う筋肉の働き方も違います。わかりやすく説明しますね。

お腹をへこませる（ドローイン）

これは、お腹を引っ込めて細くする動きです。
主に「腹横筋（ふくおうきん）」というお腹の深い筋肉を使います。

お腹周りを引き締める
ウエストを細くしたいとき
姿勢改善・軽い体幹トレーニングに効果的

お腹はへこんでいますが、中の圧力（腹圧）はそれほど高くありません。

腹圧を高める

これは、お腹を少しふくらませるようにして、お腹の内側に圧をかける動きです。
腹筋・背筋・横隔膜・骨盤底筋などが協力して働きます。

腰や背骨の安定（ケガの予防）
重いものを持つときのサポート
スポーツや筋トレのパフォーマンス向上に効果的

このとき、お腹はへこませず、むしろ少しふくらんだ状態で内圧が高まっています。

トレーニングベルトの役割は？

トレーニングベルトは、腰に巻くことでお腹の周りを固定し、腹圧をかけやすくしてくれる道具です。

ベルトを巻くと、お腹をふくらませたときに「当たる面」ができるので、自然と腹圧を意識しやすくなります。つまり、ベルトにお腹を「押し返す」ように力を入れることで、体の中の圧力＝腹圧が高まり、腰や背骨がしっかり安定するのです。力士のまわしも同じような原理です。

こんなときに効果的！
・重いバーベルを持ち上げるとき
・スクワットやデッドリフトなど体幹に負荷がかかる種目
・腰を守りたいとき

ベルトは単に「腰を守る」のが目的ではなく、「腹圧をかけやすくして、自分の力で体を守るための補助」と考えると◎です。

サワキジムでは、トレーニングベルトに「ガードナーベルト」を推奨し、必要に応じてパーソナルトレーニングで使用しています。ベルトの正しい使い方や腹圧のかけ方も丁寧にお教えします！

みなさまのご来館をお待ちしております！！
体験パーソナル5,500円！！